النصائح العشرون لجسم رشيق وبطن مشدودة.

النصائح العشرون لجسم رشيق وبطن مشدودة.


    معظم السيدات والبنات يشغل تفكيرهم دائما كيف تحصل على جسم رشيق وبطن مشدودة.
    وفى هذا المقال سنلقي الضوء على عشرون نصيحة من اجل الحصول على جسم رشيق وبطن مشدودة.

    النصيحة الأولي: قومي بتناول كوب ماء يوميا كل يوم في الصباح عند الاستيقاظ من النوم.
    النصيحة الثانية: عودي نفسك على تناول وجبة الإفطار كل يوم قبل العاشرة صباحا وتناولي فطورك ببطئ وامضغي الطعام جيدا واهتمي بوجبة فطورك وتنوعها واحتوائها على النشويات الموجودة في الحبوب الكاملة.
    النصيحة الثالثة: تجنبي البقوليات ومنتجات الالبان بالأخص أذا كنتي تعاني من القولون لأنها تسبب انتفاخ البطن وعدم الإحساس بالراحة وقومي بزيارة الطبيب المتخصص لعلاج القولون وأيضا اهتمي بحالتك النفسية لتجنب الألم وانتفاخ البطن.
    النصيحة الرابعة: حددي احتياجاتك من السعرات الحرارية ولا تتخطيها ابدا واحسبي دائما السعرات الحرارية الموجودة في طعامك وابتعدي عن الشعور بالامتلاء في وجبتك وقسمي وجباتك على خمس مرات يوميا بكميات محسوبة ولا تتخطي سعراتك الحرارية المسموح لكي بها يوميا.
     النصيحة الخامسة: تناولي وجبة سناك صغيرة كل ثلاث ساعات مكونة من حبة خضار مثل الخيار او الجزر او فاكهه مثل التفاح.
    النصيحة السادسة: قومي بشرب الماء كثيرا على مدار اليوم.
    النصيحة السابعة: قومي بأداء تمارين البطن ثلاث مرات أسبوعيا لتتمكني سريعا من الحصول على حسم رشيق وبطن مشددودة.
    النصيحة الثامنة: امتنعي عن تناول النشويات بعد الساعة السادسة مساءا وأيضا الكربوهيدرات والسكريات الحيوانية والنباتية.
    النصيحة التاسعة: ابتعدي عن الدهون الغير صحية وقومي بتعويضها بدهون صحية مثل السمك- البيض- زبدة الفول السوداني والافوكادو.
    النصيحة العاشرة: اخلدي الى النوم باكرا ولا تقومي بالسهر فترات طويلة حتي تنتظم هرمونات جسدك وحتى تتجنبي الشعور بالجوع في ساعات الليل المتأخرة وهذه الخطوة هامه جدا للوصول لجسم رشيق وبطن مشدودة.
    النصيحة الحادية عشر: قومي بشرب الماء اثناء تناول الطعام ولكن احرصي على ان تكون رشفات بسيطة لتجنب امتلاء بطنك سريعا.
    النصيحة الثانية عشرا: امتنعي عن المشروبات الغازية نهائيا وأيضا المقليات والاكل السريع مثل البرجر والبروست وغيره.
    النصيحة الثالثة عشرا: ابدئي وجبتك أولا بسلطة الخضروات ثم البروتين ثم الأرز او الخبز.
    النصيحة الرابعة عشرا: تناولي العصائر الطازجة بدون سكر قبل التمارين الرياضية وبسكر بعد التمارين الرياضية.
    النصيحة الخامسة عشرا: دللي نفسك بقطعة شوكلا يوميا ولكن احرصي ان تكون دارك شوكلت.
    النصيحة السادسة عشرا: تناولي علبة زبادي خالي الدسم ممزوجة بنصف ليمونة او معلقة قرفة صغيرة او تناولي بديلا للزبادي خضار طازج.
    النصيحة السابعة عشر: استبدلي السكر الأبيض او البني بالسكر الدايت او سكر الفاكهة.
    النصيحة الثامنة عشرا: لا تجوعي كثيرا ثم تستسلمي لوجبة طعام دسمة بل قسمي وجباتك وتناولي طعامك ببطئ واشربي الماء قبل بدء الوجبة.
    النصيحة التاسعة عشرا: تناولي الفاكهة قبل الوجبات وليس بعدها ليستفيد منها جسمك ويقوم بامتصاصها جيدا.
    النصيحة العشرون: قللي ملحك على قدر الإمكان لان زيادة الملح في الطعام يسبب احتباس ماء بالجسد.
     مثال لنظام غذائي صحي:
    وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة او ثلاث معالق فول بزيت الزيتون + توست سن او ربع رغيف بلدي + شاي بلبن او قرفة او زنجبيل.
    وجبة الغداء: طبق خضار مشوي او شوربة خضار او شوربة لحم منزوع الدسم +ربع دجاجة مشوية او سمكة مشوية او قطعة لحم متوسطة + ثلاث معالق ارز ابيض او ربع رغيف خبز.
    وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم ممزوج بنصف ليمونة او ثمرتيين من الفاكهة او كوب لبن منزوع الدسم.
     تذكري دائما هدفك للوصول لحسم رشيق وبطن مشدودة.

    إرسال تعليق